Sono

O sono é importante para a reparação de tecidos, fortalecimento da imunidade, consolidação da memória e regulação hormonal. Em contrapartida, alterações no seu funcionamento são encontradas na maioria dos transtornos mentais. Sendo assim, cuidar da qualidade do seu sono é parte essencial da sua saúde mental. Se você quer saber mais sobre como fazer isso, continue lendo esse texto.

Nosso sono é composto por 4 estágios. Os dois primeiros configuram um tipo de sono mais leve e tratam da desaceleração das ondas cerebrais e batimentos cardíacos. Na sequência, chega o estágio do sono profundo, o qual constitui a parte mais restauradora do sono – momento em que ocorrem os benefícios anteriormente mencionados. Por fim, o último estágio se inicia, o sono REM. Nessa fase, os sonhos acontecem e há o processamento de memórias e aprendizagens. Em uma boa noite de sono, esse ciclo se repete de 4 a 5 vezes.

Trago essa breve explicação sobre o ciclo para que você repare que se há privação ou interrupção do sono, os últimos estágios são comprometidos e os momentos de restauração fisiológica e processamento de memórias, por exemplo, não ocorrem com toda a plenitude com que deveriam. Mas não é só isso: a privação de sono provoca efeitos tão graves quanto perda de tecido cerebral; perda de memória e aumento do risco de morte e/ou de contrair câncer.

Sendo assim, é necessário cuidar da qualidade do sono. E no caso de portadores de transtornos mentais, esse cuidado deve ser ainda maior porque a falta de sono pode amplificar as dificuldades da condição. No caso da depressão, transtorno que rebaixa o humor do indivíduo, 80% das pessoas que sofrem com essa condição apresentam alteração nos padrões do sono. Se a privação do mesmo ocasiona irritação e aumento da tristeza, imagine esses efeitos dentro do quadro depressivo.

Mas não se preocupe. É possível aprimorar a qualidade do seu sono. Em casos mais severos é importante consultar um psiquiatra para analisar a possibilidade de utilizar medicamentos que auxiliem nessa questão. No entanto, mesmo nesses casos é preciso adotar comportamentos que otimizam a qualidade do sono. Algumas dessas ações são: realizar a prática de exercícios físicos de forma frequente e em horários adequados; reduzir a iluminação do ambiente de sono; definir previamente um horário para dormir; evitar o uso do celular e outras telas por, ao menos, 30 minutos antes de ir dormir; não fazer uso da cafeína no período noturno e não se engajar em atividades que ocasionem grande agitação próximo ao horário em que o sono irá se iniciar.

Todos esses cuidados precisam ser analisados de forma individual, para que se possa identificar aquilo que é mais adequado dentro da sua vida. Se você quer saber sobre mais medidas que auxiliam a promover um sono de qualidade e deseja elaborar uma rotina de sono que seja adequada e acessível à sua rotina, marque uma sessão comigo. Elaborei um protocolo para amenizar sua insônia e estou aqui para lhe ajudar!

Até breve!

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Referências:

Reimão R. Sono: estudo abrangente. 2ª ed. São Paulo: Atheneu; 1996

Ferrara M, Gennaro L. How much sleep do we need? Sleep Med. 2001; 5(2) 155-79

Muller MR, Guimarães SS. Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. Estud Psicol. (Campinas). 2007; 24(4): 519-28

Lucchesi, L. M., Pradella-Hallinan, M., Lucchesi, M., Walter, A. S. M. (2005). O sono em transtornos psiquiátricos. Revista Brasileira de Psiquiatria. Vol. 27(suppl 1): 27-32.

DOI: 10.1590/S1516-44462005000500006